Råd til forældre - om søvn for babyer 0-3 måneder

00:00:09: Den her første udgave er podcasten Råd til Forældre Om.

00:00:13: Skal det handle om søvn for de nyfødte babyer i alderen nul til tre måneder?

00:00:18: Og for at gøre os klogere, så har jeg besøg af dig Mette Lund Thuen.

00:00:23: Velkommen til.

00:00:24: Mange tak!

00:00:26: Du er sundhedsplejerske og du møder hver dag familier med de helt små babyer.

00:00:31: Vil du ikke lige her til at starte med, præsentere dig selv... og dagens emne lidt mere.

00:00:37: Jo, jeg hedder Mette Lund, og jeg er sundhedsplejerske, og derfor også sygeplejerske, og så er jeg søvnvejleder.

00:00:45: Og i forhold til det her med, hvorfor skal vi tale om søven?

00:00:48: Sådan erfaringsmæssigt ved vi at det her med søvn det fylder rigtig meget i familier, og det er jo fordi, at forældre de også bliver presset på deres egen søvn hvis de har et barn, der er udfordret på søvn eller måske også bare, hvis søvnen er helt normalt

00:01:04: Når vi i dag skal tale om de nyfødtes søvn, hvad er så noget af det allervigtigste at forældre skal vide?

00:01:11: Det første jeg i hvert fald tænker man kan hæfte sig ved, det er, at i forhold til nyfødte og søvn, så kan det have rigtigt stor betydning

00:01:18: Hvornår babyen er kommet til verden, fx i forhold til hvornår der var terminsdato.

00:01:23: Det er nemlig sådan, at babyer sover rigtig meget af den tid, de ligger ind i maven, og det gør de fordi de er fuld gang med at udvikle deres hjerner.

00:01:31: Og det har de nemlig brug for søvnen til og derfor skal babyen ikke være kommet ret meget før en terminsdato, før de også fortsætter med at sove rigtig meget i den første tid efter de født og måske faktisk helt frem til terminsdatoen.

00:01:45: Og omvendt hvis nu barnet er født efter terminen, så vil man sandsynligvis opleve, at babyen ret hurtigt er klar til at være mere vågen.

00:01:53: Vil det så sige at der er forskel på hvor meget en nyfødt skal sove eller?

00:01:59: Det kan der nemlig være rigtig stor forskel på. Som sagt lige når de kommer til verden, så vil de typisk sove mellem femten og tyve timer.

00:02:09: Men når man så kommer hen imod hvor babyen er omkring tre måneder, så ville de oftest lande på et søvnbehov der ligger sådan omkring en fjorten femten timer - men børn er rigtig forskellige så de kan sagtens sove lidt mere eller lidt mindre og stadig fungere rigtig fint. Fordi det er jo sådan med børne at deres søvn kan vi som voksen ikke rigtigt styre. Som forældre kan man ikke bestemme om, at det skal sove en kort eller lang lur.

00:02:32: Men det, man som forælder kan gøre er hjælp barnet til at komme til at sove efter et passende stræk med vågentid.

00:02:40: Hvor lang tid kan en nyfødt så være vågen hvis du siger, at søvn er på mellem fjorden og femten timer?

00:02:47: Børn har som sagt brug for rigtig meget søvn fordi de stadig er i gang med at udvikle deres hjerner, så det betyder, at de som nyfødt ofte kun kan holde sig vågen i cirka en times tid af gangen.

00:02:57: Måske faktisk kun i femten - tyve minutter.

00:02:59: Og så er det sådan, at mens de er helt små, så tæller barnets måltid også med i deres vågentid.

00:03:05: Fordi babyen bruger rigtig meget energi på at spise og lære at spise.

00:03:10: Så i starten kan man som forældre godt opleve, at barnet kun spiser og bliver skiftet og så sover igen.

00:03:16: for at vågne op og spise igen.

00:03:17: Og så ville det være sådan, at som dagene og ugerne de går... jamen, så ville man opleve, at babyen kan have mere vågentid, hvor de også vil være mere interesseret i at kigge på deres forældre.

00:03:28: Når vi kommer hen omkring de her tre måneders tid, så vil barnet ofte kunne have omkrig en halvandetimes vågentid af gangen før de trænger til at komme til at sove igen.

00:03:38: Det der med at kunne komme til at sove igen.

00:03:40: Hvordan kan man se på sådan en lille baby, at den er træt?

00:03:44: Er der

00:03:50: nogle tegn?

00:03:54: ja i de første måneder her, der er det her med sult og mæthed.

00:03:57: Det er noget af det, der har allerstørst betydning for om babyen faktisk sover godt.

00:04:01: Så et sulten barn vil være rigtig svær at få til at sove.

00:04:04: Omvendt hvis babyen er godt mæt

00:04:06: Jamen så vil forælderen også opleve, at babyen i de første måneder faktisk sover ret roligt!

00:04:12: Det kan på helt naturlig vis ændres sig omkring... de her tre-fire måneder cirka, fordi der sker en masse med søvnen.

00:04:19: Hvis man vil høre mere om det, kan man lytte med på den næste podcast, som kommer til at handle om det.

00:04:26: I forhold til træthedstegn kan man kigge efter, når babyen har haft vågentid.

00:04:31: Så kunne det godt være, at den fik blanke øjne og øjne, der blinker lidt langsommere.

00:04:37: Måske drejer babyen hovedet væk fra forælderen for at signalere.

00:04:40: Jeg kan altså rigtig mere... Måske bliver de også lidt rolige.

00:04:44: Og her kan det være en rigtig god ide, at forældrene hjælper babyen til at sove ved og give lidt mad, vugge lidt måske eller måske skal babyen lige svøbes let i en dyne eller et tæppe.

00:04:55: Når det lille barn er faldet i søvn, kan det så godt sove for sig selv?

00:04:59: Kan man forvente det?

00:05:00: Der er nogle babyer, der både kan falde i søvn af sig selv og der er nogle, der sådan kan sove for sig selv.

00:05:06: Men det vil også være helt naturligt at baby og børn faktisk langt op i alderen har brug for forældrenes hjælp til at komme til ro, når de skal sove.

00:05:15: Og man kan her da tænke på, at babyen jo har ligget inde i sin mors mave i ni måneder hvor der har været bevægelse og det har hørt mors hjerte lyd.

00:05:24: Og så kan det godt være en rigtig stor omvæltning for en baby

00:05:27: Og komme ud i verden og skulle ligge helt stille og alene for sig selv.

00:05:31: Jeg plejer sådan at sige til foreldrene, at de kan tænke på den første tid.

00:05:35: det er ligesom det fjerde trimester.

00:05:37: Altså en tid hvor babyen skal vænne sig til alt det nye, og derfor har det rigtig ofte brug for at være tæt på sine forældre.

00:05:44: Så nogen babyer kan sove alene, siger du?

00:05:48: Og nogen kan ikke eller...?

00:05:51: Ja, det kan man nemlig sagtens sige... Og så er der jo faktisk også det, at babyer ikke er født med en døgnrytme eller sådan evnen til at kunne regulere og berolige sig selv når de skal sove.

00:06:03: Og alt det er forældrene, de skal til at hjælpe dem med at lære.

00:06:08: Og hvordan kan man så hjælpe bedst med det?

00:06:10: Altså har du nogen... Jeg kunne forestille mig, der sidder mange derude, der godt kunne bruge et par tips og tricks til det!

00:06:15: Ja, og det kan jeg i hvert fald sagtens forstå.

00:06:17: Noget af det som vores hjerner elsker i forbindelse med søvnen, det er forudsigelighed.

00:06:22: Så gentagelser og rutiner er rigtig godt, når vi taler om børn og søvnen.

00:06:26: Fordi det vil medføre at give barnet en tryghed.

00:06:29: Tryghed er fuldstændigt afgørende for, at man kan lægge sig til at sove.

00:06:33: Det er det også, for vi voksne.

00:06:36: De første uger efter fødslen skal både baby- og forældre selvfølgelig lige lande og lære hinanden at kende.

00:06:41: Derefter kan man som forælder godt begynde at lave nogle små rutiner omkring det, at blive puttet til lure for os til natten og hvis ikke man er kommet i gang med de her små rutiner, når babyen er omkring to måneder, så kan det være rigtig fint at komme i gang med små korte putteritualer.

00:06:58: Det vil nemlig også være heromkring at man sådan lige så stille kan begynde og begrænse de steder hvor barnet det sover.

00:07:04: Så det du siger, det er ikke helt lige meget, hvor man putter barnet? 

00:07:10: Hvis alt det fungerer, kan det været helt lige, men man kan godt tænke på, at når babyen er nyfødt og helt lille så kan den sandsynligvis sove mange forskellige steder.

00:07:21: Det kan være på sofaen, og det kunne være i sin nest, i en lift eller på forældrene.

00:07:27: Nogle de sover i slyngevugge, i barnevognen.

00:07:30: Der er rigtig mange forskelige steder.

00:07:32: Men når babyen bliver omkring de her måske to måneder, så kan det være en fordel at begynde at begrænse de her sovesteder til et sted om natten, og så ét til to forskellige steder om dagen Og der er vi sådan lidt tilbage til det her med genkendelighed og forudsigeligheden, som ofte gør søvnen rigtig meget nemmere fordi det på sigt giver barnet tryghed.

00:07:54: Et af de steder om dagen, det kunne måske med fordel være barnevognen udenfor hvis man altså har den mulighed.

00:08:00: Og hvorfor er det sådan?

00:08:02: Jamen bare ved at putte i en barnevogn.

00:08:04: Med det tøj som babyen nu skal have på udenfor, så får man næsten sådan et lille putteritual forærende. Og så efter hånden, så vil det blive tydeligt for barnet hvad det faktisk er det skal.

00:08:15: Og så er det egentlig også bare godt at komme ud i den friske luft og der kan også være sådan lidt white noise i form af biler og fuglekvidder og så videre som egentligt hjælper søvnen godt på vej.

00:08:26: Og hvis det er lidt svært at komme i gang med det her med barnevognen, Så kan man med fordel starte med dagens første lur da den tit kan være den nemmeste lur at putte til.

00:08:36: Og så hvis det er svær Hvor man nemlig ikke som forælder ned, hvis man skal prøve til alle lurer.

00:08:42: Det kan man ikke selv holde til og særligt ikke, hvis at man har sovet for lidt selv.

00:08:46: Så rutiner og et godt fast sted at sove og barnevognen når barnet er omkring de der par måneder... Er det ellers noget, der kan hjælpe søvnen på vej?

00:08:58: Det kan jo være, at det ikke er det alene!

00:09:01: Jeg sagde tidligere, at så bliver babyer ikke født med en døgnrytme og der vil faktisk ofte gå nogle måneder før de har noget, der bare mindre lidt om en rytme.

00:09:10: Også fordi at de her lure kan altså variere rigtig meget i længde fra lur til lur og fra dag til dag også, men der er alligevel sådan nogle ting, der kan hjælpe en god døgnrytme godt på vej og som har betydning for vores døgnrytme, også når vi bliver voksne faktisk. Der er sådan fire helt basale ting og det er mad. Som jeg har sagt lidt om tidligere så babyen må altså ikke være sulten når der er puttes fordi så kan lurerne nemlig godt blive korte, fordi barnet egentlig sådan hurtigt får brug for mad igen.

00:09:39: Så der kan man godt lige tænke over også, hvordan måltiderne de faktisk er placeret i forhold til søvnen.

00:09:46: Ja men så er der lys og mørke som faktisk er virkelig vigtig for vores døgnrytme.

00:09:51: Så - hold det lyst om dagen også til lure og så helt mørkt om natten.

00:09:55: Og hvis man har brug på lys i forbindelse med amning eller flaskegivning eller pusling om natte Ja, men så tænk så lidt lys som overhovedet muligt og måske kan man faktisk bruge et lys med sådanne gule eller røde nuancer.

00:10:09: Det forstyrer nemlig ikke søvnen helt så meget som hvis det er hvidt lys og LED-lys.

00:10:15: Så har så noget som temperatur også rigtig stor betydning for at vi kan falde i søvn og det vil sige i forhold til babyer og vi andre også faktisk, at man må hverken være for varm eller fryse for at man kan falde i søvn og den bedste temperatur i et soveværelse eller hvis man skal sove i barnevogn.

00:10:32: Det er faktisk omkring de her, sådan, 18-20 grader.

00:10:35: Og så til sidst, så er der det punkt, der hedder aktivitet og det betyder, at når babyen kan holde sig vågen lidt længere tid af gangen hjem som må vågentiden egentlig også gerne være aktiv.

00:10:46: Og der vil alderen selvfølgelig have stor betydning for hvad det betyder.

00:10:50: Så mad og lys og mørke og den rigtige temperatur og så noget aktivitet i vågentiden, kan du prøve at give nogle eksempler?

00:11:02: Ja det kan jeg.

00:11:04: For de helt små babyer er det måske bare sådan noget som øjnkontakt, at man lige synger og nynner lidt for dem eller måske, at de lige har lidt tid på maven mens de er vågen Og som babyen så kan klare mere og mere vågentid, så kan man jo bygge flere og flere sådan små motoriske aktiviteter og lege på så der sker noget aktivt mens barnet er vågen ud over det her med mad og pusling.

00:11:27: Barnet skulle helst ikke sende træthedssignaler til sin forældre, fordi de keder sig.

00:11:32: Og omvendt skal man selvfølgelig heller ikke overstimulere barnet.

00:11:35: Så der må forældrene lytte til deres mavefornemmelse, og selvfølgelig er det dem, der kender deres baby eller bedst?

00:11:42: Og det der med at læse baby, kan man se på kropsproget, at nu er jeg faktisk ved at være træt.

00:11:48: Så det vil være en balance, og det skal tilpasses... det er enkelte barn eller hvordan?

00:11:54: Ja, fuldstændig.

00:11:55: Og så kan det nemlig også være en god idé at tænke på  at de vågenstræk babyen har om dagen, at de skal være sådan af nogenlunde lige lang varighed.

00:12:03: Kan du prøve at give et eksempel på det?

00:12:06: Ja!

00:12:07: Det kunne fx være en baby på tre måneder.

00:12:10: Hvis hjernen typisk ville kunne klare at have vågentid på omkring halvanden time af gangen, her vil man ofte få en lidt bedre rytme, hvis barnet cirka har de her halvanden time mellem hver lur.

00:12:22: Så det ikke svinger for eksempel mellem en halv time og måske op til flere timer i gangen.

00:12:26: Hvis nu en baby trives med det at der er stor forskel på vågentiden så skal man endelig bare fortsætte med at gøre det, der virker men en kort vågentid kunne godt føre til en korte lure også og en lang eller for lang vågentid det kan gøre barnet urolig eller ked af det og måske overtræt og nogle gange kan man faktisk godt komme til at tolke det som maveknep.

00:12:47: Og der skal jeg lige skynde mig at sige, at barnet selvfølgelig godt kan have maveknep.

00:12:52: Det er helt reelt.

00:12:54: Men vi ser ofte, at døgnet fungerer bedre og barnet er bedre tilpas, hvis vågentiden den sådan  cirka sammen længde i løbet af dagen.

00:13:03: Så betyder det, at hvis et barn er meget vågen om natten?

00:13:08: Det kunne man måske godt forestille sig at nogle familier synes er lidt hårdt.

00:13:13: Er det så fordi det ikke har haft nok vågentid om dagen?

00:13:16: Det kan det nemlig meget vel betyde og så kan man rigtig ofte lykkes med at trække vågetiden en smule.

00:13:23: Er man sådan i en helt konkrete situation, der er man jo rigtigt meget velkommen til at spørge sin sundhedsplejerske om vejledninger og hjælp til det.

00:13:32: Vi har været langt omkring.

00:13:35: Er der noget, du tænker som kunne være godt at vide for forældre i forbindelse med putningen,

00:13:39: f.eks.?

00:13:42: Det kan faktisk være fint som forældre at tænke på, at man selv spiller en rigtig stor rolle i forhold til sin babys søvn.

00:13:49: Og det er fordi babyer allerede fra starten er rigtigt gode til at mærke stemninger.

00:13:54: Som hvis forælderen er lidt småstresset eller kan du sige hvad?

00:13:59: Hvad betyder det?

00:14:00: Det betyder faktisk, at hvis barnet hjælpes til at sove af forældre der er rolige og kærlige og tydelige, så fornemmer barnet.

00:14:08: Der er styr på det her, så jeg kan trygt lægge mig til at sove.

00:14:11: Og det er jo egentlig meget nemt for mig at sige, fordi det er nemmere sagt end gjort, når man som forælder selv er max presset på sin søvn, og måske har man vandret op og ned af stuegulvet klokken fire om natten og forsøge at få sit barn til at sove, der kan man altså ikke altid være den bedste udgave af sig selv eller den, man ønsker at være.

00:14:31: Men det er rigtig fint for forældre at vide, at ro smitter til barnet og det modsatte, at det smitter os.

00:14:37: Ja, Mette vi skal til at runde af lige så stille, og du har jo simpelthen været et overflødighedshorn af gode råd til forældrene til de helt små babyer.

00:14:48: Sådan lige her på falderebet til sidst, kan du... kan du så lige summere op, hvad er noget af det allervigtigste vi har været  omkring som du synes forældrene skal tage med sig fra i dag?

00:15:00: Ja.

00:15:01: Jeg synes forældre de skal se på sig selv sådan lige lidt med milde øjner og tænke på at det her med søvn er faktisk sådan vældig komplekst og særligt fordi deres egen søvn den også er presset Men hvis man sådan lige kunne tænke på det her med hvad der sådan hjælper en god døgnrytme på vej og det var altså det her med mad, lys og mørke temperaturer og aktivitet.

00:15:25: Tænk, at rutiner er rigtig gode for børn og hjerner når det gælder om søvn Og så tænke på det her med, at lade være med sådan at jagte søvnen, for vi kan ikke styre hvordan lurerne de er. Gå mere op i, at vågentiden har en passende længde i forhold til hvor gammel barnet er, og at det er sådan en god aktiv vågentid. Og selvfølgelig også med respekt for hvor gamle barnet

00:15:50: Det synes jeg er nogle rigtige gode råd og lad os håbe, at vores lyttere tager dem til sig.

00:15:58: Så hele familien kan få sig noget vigtig søvn.

00:16:01:

00:16:02: Tusind tak fordi du kom Mette.

00:16:04: Det var så lidt!

00:16:05: Husk derude, at du altid er velkommen til at kontakte din sundhedsplejerske med

00:16:11: store

00:16:11: og små udfordringer.

00:16:13: Tak fordi du lyttede med.